[건강정보]비만을 부르는 7가지 습관부터 고치자

다이어트 하기전에 비만을 부르는 7가지 습관부터 고치자 !!!

1.식사를 할 때는 적어도 20분 이상 천천히 하고 신문,
TV 시청 등 다른 일을 하면서 먹지 말아야 한다.

 

2.저녁 식사는 적어도 8시 이전에 하고
세끼를 균등히 나눠서 먹도록 하자.
바쁜 직장인들은 아침을 건너 뛰는 경우가 많은데,
다이어트 및 체중 조절을 위해서는 아침을 꼭 먹는 것이 좋다.
아침에 탄수화물을 섭취해 줘야 점심,
저녁 식사가 지방으로 축적되지 않는다.

 

3.생활 속에서 운동하는 습관을 갖도록 하자.
싱크대 앞에서 일하는 중간중간 까치발로 서 보거나,
TV에 방영된 에어로빅을 녹화해 따라 해
보는 것도 생활 속의 좋은 다이어트 습관이다.
버스를 타기 보다 걷기를,
엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것이 좋은 습관이다.

 

4.바깥에 나가서 식사를 할 때에도
메뉴 고를 때에 조금만 주의하면,
지방을 줄일 수 있다. 우선, 잡곡밥을 고르고,
튀긴 음식·설탕·과자·고기 등의 식사를 피한다.
주스를 마실 때는 영양분이 많고 칼로리가 적은 토마토주스를 고른다.

 

5.스트레스를 먹는 것으로 풀려고 하지 말자.
화풀이로 먹으면 살이 된다는 점을 잊지 말고,
스트레스를 받으면 음식 대신 독서 산보 등으로 기분 전환한다

 

6.다이어트 뿐 아니라 건강한 삶을 위해서도
운동을 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 좋다.
걷기, 달리기 등 유산소 운동을 하루에
30~90분 정도를 1주일에 4번 이상 하는 것이 좋다.

 

7.술은 칼로리가 높지만 술과 같이 먹게되는 안주가 더 문제다.
기름진 안주를 먹고 그대로 자면 모두 뱃살로 간다.
날씬한 배를 만들고 싶다면
술자리의 횟수를 줄이는 것이 급선무 이다.