[건강정보]금연 하면 좋은점..

 

▣금연하면 좋은점▣

 
-금연 20분 후

-혈압과 맥박이 정상으로 떨어지며

손과 발의 체온이 정상으로 올라간다.

 

-금연 8시간 후
-혈액 내의 일산화탄소의 함유량이 정상으로 떨어지고

산소 함유량이 정상으로 올라간다.

 

-금연 24시간 후
-심장의 고동수가 줄어든다.

 

-금연 48시간 후
-말초 신경이 활력소를 되찾기 시작하고

후각과 미각의 기능이 좋아진다.

 

-금연 72시간 후
-기관지의 상태가 좋아져 호흡이 보다

 편해지고 폐활량이 증가한다.

 

-금연 2주 후
-순환기 계통이 원활해지며 보행이 훨씬

자유스럽고 폐기능이 30%이상 증가한다.

 

-금연1개월 후
-기침, 동공의 충혈, 피로, 숨찬 증세 등이 줄어 들고 폐의
섬모가 재생되고 점액 분비력이 증가되며 폐가 청결해진다.

 

-금연 5년 후
-폐암 사망률이 일반 흡연자(하루 한 갑 피우는 사람)의 반으로 줄어든다.

 

-금연 10년 후
-암 증상의 세포들이 새 세포로 대체되고 폐암 이외의 구강암,
후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 등의 발병 위험이 현저히 줄어든다.

 

 ▣담배 금연 방법▣

1.이제부터는 금연했다는 호들갑을 떨지 마세요.

 

2.이제부터는 “내가 이전에 담배하고 전혀 상관이 없던 사람”
으로 철저히 생각을 바꿉니다.(생각의 차이가 대단히 많이 좌우 합니다.)

 

3.담배를 하루 끊었네. 이틀째네. 하는 어린애 같은 생각과 발
언은 절대 삼가 합니다.

 

4.흡연자가 옆에 있어도, 담배 냄새가 코를 찔러도 절대 피하
지 마세요. 그냥 맡으세요. 숭늉같이 구수할겁니다. 나는 지금부
터 담배와는 전혀 상관이 없는 사람이 되었기 때문에 항상 정신
력이 나를 지배합니다.(진짜 가능해요-인간의 정신력은 대단하니까요)

 

5.위 동료들이 많이 괴롭힐 겁니다. 사람도 아니다 라든지,
스트레스 받을때 옆에 살짝 와서 악마같이 담배를 권한다든지,
술 마실 때 끈질기게 흡연을 요구한다든지, 이럴 때 동료들에게
반격하세요. 나도 금연 전날 까지만 해도 담배 끊는 사람들 인간
도 아니라고 생각했다. 하며 덩달아 욕해버리세요. 이럴수록 나
는 이전에 담배도 안 피웠던 청순한 사람인양, 담배와는 전혀 상
관이 없는 사람으로 계속 남아야 합니다.

 

6.특히 스트레스를 받지 않도록 주의 하세요. 열 받을때 피고싶
은 마음이 제일 간절하니까요. 그러나 그 순간만 넘기면(약5분) 나 자신이 뿌듯해져요.

 

7.담배와 상관이 없게 된 사람으로 변신후 아마도 운동을 접하
고 싶은 마음이 많이 들겁니다. 당장 시작 하세요. 가급적 일주
일 이내가 좋을 것 같네요. 가능하면 유산소 운동으로...

예를 들면 조깅,수영,스쿼시등등.

 

8.또 한 가지 나를 지배할수 있는 요건중에 하나는 내가 흡연으
로 인하여 병들면 나의 가족들이 나의 빈자리로 인해 격어야 할
고통을 생각해 보세요. 정신력이 나를 지배합니다.

 

9.무엇보다도 본인의 의지력에 성공과 실패는 달려있습니다

 

▣금연하면살이찐다▣

 

금연 후 일시적인 체중증가가 있을 수 있습니다.

금연을 하면 흡연으로 인해 높아졌던 에너지 대사율이 정상이 되면서,
니코틴을 대신할 군것질를 찾기 때문에 일반적으로 체중이 증가하게 됩니다.
하지만 체중증가는 금연후 생활의 변화 때문이므로,
얼마든지 예외가 될 수 있습니다.

- 코와 입의 감각이 되살아나 식욕이 증가한다.
- 입이 허전해서 군것질이나 간식거리를 많이 찾는다.
- 금연으로 경험하는 스트레스 해소를 음식으로 대체하려한다.

그러나 기억할 것은 체중이 다소 증가한다고 할지라도
계속적인 흡연으로 말미 암은 건강위험만큼 해롭지는 않다는 것이며,
이는 식생활 관리로 충분히 예방 가능합니다.

 

▣ 체중 증가 없이 금연하는 방법▣

 

-식사량을 일정하게 유지한다.
-칼로리를 태울 수 있도록 빨리 걷기 등 규칙적인 운동을 시작한다.
-고칼로리 음식(고기, 지방)을 줄이고 저칼로리 음식(채소, 과일)을 늘린다.
-군것질을 하지 않거나 줄이며, 단 음식이 먹고 싶을 때는 무설탕껌을 씹는다.
-식사 후 바로 양치질을 하거나 물로 입을 깨끗이 씻는다.
-스트레스를 음식이 아닌 다른 방법으로 푼다.

 

 *새해에는 꼭 금연하세요...아자 파이팅..^^*