[운동정보]걷기운동의 방법과 효과

◈걷기운동의 방법◈

 

1. 목표점을 본다는 느낌으로 시선은 똑바로 앞을 본다.
2. 가슴을 쭉 펴고 배에 힘을 주어 긴장한다.
3. 턱이 너무 들어가지 않도록 하고 무릎은 많이 구부리지 않는다.

4. 앞다리는 발꿈치부터 착지한다.
5. 뒷발은 발끝으로 가볍게 땅을 차서 앞으로 내민다.

6. 몸이 가벼워 보이게 등을 쭉 편다.
7. 손은 가볍게 잡아 자연스럽게 떨어뜨리고 크게 앞뒤로 흔든다.
8. 힙 근육이 긴장할 수 있도록 가볍게 들어올린다.
9. 허리에서 다리를 뻗는 것처럼 보폭을 크게 한다.

 

◈걷기 운동의 효과◈

 

▲심장

혈압이 내려간다.
콜레스테롤 수치 낮아진다.
혈액의 점도가 떨어진다.
심장마비에 걸린 위험성이 50% 가까이 낮아진다.

 

▲뇌졸중

1주일에 20시간 걸은 사람,
엉긴 피에 의한 뇌졸중 발생 가능성 40% 낮다.

 

▲체중

하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리 소진하며,
체내지방도 30분 지난뒤부터 소진

 

▲당뇨

하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병 예방,
약물 처방보다 거의 2배의 효험

 

▲골다공증

근육과 뼈 강화,
70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다.

 

▲관절염

무릎 주변의 근육을 강화시켜
관절염 증상 약화에 도움된다.

 

▲우울증

속보가 기분전환에 도움된다.