[건강]하루에 10분으로 건강하고 날씬해 지자..

10분 순환운동은 심장강화와 전신근육의 발달, 그리고 칼로리 소모에 효과적이다. 이 체조의 최대 장점은 별다른 장비가 필요하지 않을 뿐 아니라, 전체 운동 소요시간이 단 10분이라는 점. 그 동안 시간이 없어서 또는 장비가 없어서 운동을 하지 않았다면, 이제 시작해보자.

제자리 걷기(1분간)       모든 운동에서 가장 중요한 것이 준비운동으로 간단한 제자리 걷기로 준비운동을 해 준다. 팔은 앞뒤로 크게 흔들어 주고, 무릎은 최대한 가슴 위로 올려 준다. 이 때 상체가 앞이나 뒤로 치우지 않도록 주의하고, 씩씩하고 경쾌하게 걸어준다.             팔벌려 뛰기(20회)       다리는 어깨 너비로 벌리고, 팔을 옆→위→옆의 순서로 벌려 가면서 가볍게 통통 튀는 듯한 느낌으로 뛴다. 이때 의식적으로 하지 말고 박수를 치듯 가볍게 벌려 준다.             팔굽혀 펴기(20회)       가슴, 팔을 단련하여 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동이다. 무릎은 바닥에 댄 상태로 머리-어깨-허리-힙은 수평으로 유지하고, 팔은 어깨너비로 벌린 상태에서 천천히 올라갔다 내려갔다 한다.             다리 뒤로 뻗기(20회)       무릎을 바닥에 댄 상태에서 반대쪽 발을 가슴 쪽으로 당겼다가 뒤로 쭉 뻗어 준다. 이 때 발목을 가슴 쪽으로 꺽은 상태에서 뻗어 주면 효과적이다. 허리가 아픈 사람은 주의를 기울여야 한다.             제자리 달리기(1분간)       떨어진 심박수를 올려 주기 위해 무릎을 가슴까지 올리고, 팔은 크게 흔들면서 제자리 걷기를 한다.             앉았다 일어나기(20회)       엉덩이와 다리의 모양을 균형있게 해주는 운동으로, 오른발과 왼발을 번갈아가며 앞으로 내딛는다. 이때 발이 무릎보다 더 나오지 않도록 주의한다.             윗몸 일으키기(20회)       복부 특히 상복부의 군살을 빼는데 도움을 주는 운동이다. 팔은 가슴보다 약간 밑으로 둔 상태로 어깨가 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라온다.             옆구리 운동(20회)       양팔을 벌린 상태에서 팔꿈치를 굽혀 양쪽으로 돌려준다. 이 때 돌리는 방향과 반대로 다리를 틀면서 점프한다.             걷기(2분간)       정리운동으로 호흡을 고르며 천천히 걷는다.     글/ 365홈케어(www.365homecare.com)