[건강정보]부위별 다이어트 방법

 

 

♡신체 부위별 다이어트 방법♡

 

 

1)허벅지살 빼기 입니다.

-TV를 볼때 : 앉아서 양손을 세우고 방석을 힘-껏 누르세요
                  이때 양손은 뒤로 뻗어서 상체를 고정시키고, 6초간 힘을 주었다가
                  쉬는 동작을 반복해보세요. 허벅지 안쪽이 날씬해 집니다.

-크게 기지개 켜기 : 아침에 눈을 뜨면 우선 몸을 최대한 늘려주는 기지개를
                           켜보는 거예요. 무의식중에 하더라도 습관이 되면 팔이 날씬해 진답니다.

-다리 들어올리기 : 몸 아랫부분에 쌓 인 노폐물이나 수분을 빼는 데는
                           다리 올리기가 효과적이야. 일주일에 1-2일은 다리를 높이 올리고

                           자보면 아랫배의 군살이 빠질겁니다.

-S자형 다리집기 : 휴식시간에는 딱딱하게 알통이 밴 종아리나 살이 많은 부분을집어주면

                          뭉친 근육을 풀어주는 데다가지방이 분해되서 군살들이 빠진답니다.

-많이, 빠르게 걷기 : 아침에 조금 일찍 일어나서 학교까지 걸어가는 겁니다.
                             가까운 거리는 일부러라도 걷고, 워킹 연습처럼 만들어지면 체지방을 없애
                             버리기 쉬운 체질이 될 수 있거든요.그렇지만 천천히 걷는다면 효과는 거의
                             없어요. 어깨의 힘을 빼고 허리를 곧게편 다음에 팔을 크게

                             흔들면서 빨리 걷는 것이 좋습니다.

-다리 안쪽 문지르기 : 두 손을 이용해서 다 리 안쪽을 발목에서 무릎까지 쓰다듬습니다.

                              부드럽게 10번 반복하면 다리가 날씬해 진답니다.

2)그 다음으로 얼굴 살 빼기 입니다,

첫째 :잘 걷지 않거나 오래 앉아 있는 사람은 얼굴이 푸석푸석하고 잘 붓기 쉽다.
        평소에 많이 걷는 것이 좋습니다. 평소에 가까운 거리는 걸어 다니거나

        엘리베이터보다는 계단을 이용합시다.

둘째 :옆으로 비스듬히 앉거나 다리를 잘 꼬고 앉는 사람, 무릎을 꿇고 앉는 자세는 좋지 않습니다..

        의자에 않을 때에는 바른 자세로 허리를 펴고 앉습니다.

셋째 :턱을 괴는 습관은 좋지않습니다. 혈액의 흐름이 나빠져서 얼굴이 붓기 쉽습니다.

넷째 :한쪽 어깨에 메는 가방보다는 배낭이 좋아요. 한쪽 어깨에만 부담을 주면

        등뼈가 휘는 원인이 되고 얼굴이 붓기 쉽답니다.

다섯째 :너무 낮은 베개를 쓰면 수분이 얼굴 쪽으로 쏠려 얼굴이 잘 붓습니다.

2단계 - 가벼운 얼굴 살 빠지는 운동

첫째 :볼 살 꼬집기
눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 줍니다. 볼과 얼굴 선을 예쁘게 만드는 운동 중의 하나죠.

둘째 :양손으로 떠받치기
턱밑에 있는 지방은 특히 처지기 쉽죠. 이중 턱은 바로 이 때문. 턱 밑을 끌어올려 얼굴 전체가 가늘어 보이도록 만들어줍니다. 턱 아래를 양손으로 떠받칩니다. 턱으로 손바닥을 밉니다.

세째 :얼굴 지그시 눌러주기
손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러줍니다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜 주고 얼굴 살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어줍니다.

3)그 다음 뱃살 빼기 입니다

*음식

다이어트의 일반적인 식이요법을 따르시면 되지만 특히 뱃살에 대해 주의할 사항이라면 다음과 같은 사항을 들 수 있습니다.
단음식, 단음료수(청량음료), 술 등은 배살의 치명적인 음식입니다. 단순당은 몸에서 지방으로 변화되어 체지방으로 축적되기 쉽기 때문입니다.
닭고기의 껍질부분, 맛있는 크로와쌍, 도너츠 등은 포화지방산(상온에서 굳는 우리 몸에 안좋은 기름)이 많아 역시 배살이 나오신 분들이라면 특별히 피해야 하는 것입니다.
운동
대부분의 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 윗몸 일으키기를 해야 하는 것으로 알고 있는데, 실제로 윗몸 일으키기는 지방을 분해시키는 효과는 미약하답니다.
그렇다면 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동에는 어떤 것이 있을까요? 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 해야 합니다.
다시 말씀드려 큰 근육을 사용해 쉬지 않고 지속적으로 할 수 있는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동들을 하셔야 한답니다.

4) 다음의 세가지 사항을 지키면서 한다면 금상첨화라 할 수 있겠지요.

일주일에 세 번 이상...한 번 시작하면 30분 이상 지속...3개월 이상 꾸준히

*체조
뱃살을 빼기 위해서는 위에서 말씀드린 유산소 운동 이외에 다음과 같은 운동을 함께 하시면

효과를 더 많이 보실 수 있을 것입니다.

*책상다리로 꼬아 보세요.
바닥에 누워 팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 다리를 책상다리로 꼰 후 넓게 벌립니다.

그리고서 가슴쪽으로 끌어 당기면서 동시에 상체도 함께 일으켜 세웁니다.

*다리를 한 번 굽혀 보세요.
똑바로 누워 두 무릎을 세우고 양손은 펴서 몸에 붙입니다. 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올립니다.

그 다음 양 무릎을 쭉 펴서 바닥에 내려 놓습니다. 이 동작을 반복합니다.

*배 근육을 수축시켜 보세요.
똑바로 누워 양 무릎을 세우고 양팔은 펴서 몸에 붙입니다.

그리고 양 팔을 머리 위로 천천히 올립니다. 이 때 숨을 들이 마십니다.

다시 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 줍니다.

다시 숨을 들이 마시며, 두 팔을 직각이 되게 올립니다.

숨을 내쉬면서 두 팔을 다시 몸에 붙입니다. 이와 같은 동작을 반복합니다.

*무릎도 당겨 보세요.
무릎을 세운 후 똑바로 눕습니다.양 손을 깍지를 끼고 오른쪽 무릎을 감싸 잡습니다.

오른쪽 무릎이 왼쪽 빰에 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어 당깁니다. 그리고 나서 숨을 내쉽니다.

다시 숨을 들이 마시면서 무릎과 머리를 제 위치로 합니다...<펌>